食べ物で一食置き換えダイエットをするなら何がおすすめ?

短期間で健康的に痩せられる一食置き換えダイエットにおすすめの食べ物をご紹介します!

 

一食置き換えダイエットと言えば、ダイエットスムージーなどのイメージが強いですが、わざわざネットで注文するのも面倒ですし、値段が高いものも多いので、手ごろに買える食べ物で一食置き換えダイエットができればいいですよね。

 

食べ物であればたいていスーパーなどにあるので、欲しい時にすぐに買いに行くことができますし、わざわざダイエット商品を買わなくていいメリットがあります。

 

それでは一食置き換えダイエット向きの食べ物はどんなものがあるのでしょうか?

 

 

@ ホットヨーグルト

 

女芸人の山田花子さんもホットヨーグルトで一食置き換えダイエットを行ったことで、1か月で6キロ以上も痩せることができたとことで一時ブームになりましたよね!

 

ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれているので、腸内環境を改善し、お通じを促すことで痩せることができるのは皆さまご存知だとは思いますが、ヨーグルトを温めることで腸内が冷えないので、より乳酸菌の働きを活発にすることができます。

 

そのまま食べるよりも効果が出やすくなるなら、ホットヨーグルトで一食置き換えダイエットをしたほうがいいですよね。

 

ホットヨーグルトの作り方は、ヨーグルトに蜂蜜を少量混ぜて、レンジで温めるだけでできるので、面倒な手間がかからないのも人気の理由です。

 

 

A キウイ

 

フルーツはヘルシーだと思われている方が多いですが、意外と糖質が高いことで一食置き換えダイエットには向いていない食べ物だとされています。

 

しかし、キウイは100グラム53キロカロリーで糖質も少ないですし、ビタミンや食物繊維が豊富に含まれているので、美容効果が非常に高い食べ物なのです。

 

さらに妊娠中など女性は積極的に摂取するように国からも勧められている葉酸も含まれています。

 

葉酸には貧血予防や動脈硬化防止などの健康サポートや美肌、美髪などの美容効果、疲労回復、ストレス軽減などの嬉しい効果がいっぱい詰まっているので、ダイエット目的ではなくても、女性には意識して摂取してほしい食べ物です!

 

 

B お粥

 

一食置き換えダイエットを始めたばかりの頃はどうしてもお腹が空いてしまい、白米を食べたくなってしまいますよね。

 

普段の食事でも白米を避けることは難しく、自由にお米を食べられないことからストレスがたまってしまい、ダイエットを中断してしまう人も少なくありません。

 

どうしてもお米が食べたい人におすすめなのがお粥です!

 

お粥にすることで、同じ量の白米を食べるよりも糖質を抑えるこができ、満腹感があるので食べ過ぎを抑える効果もあります。

 

また、お粥なのでアレンジも非常にしやすく、作り方も簡単で作り置きすることもできるので、どうしても一食置き換えダイエット中に白米が食べたい人におすすめの食べ物です。

 

 

食べ物だけで一食置き換えダイエットするとリバウンドする!?

 

ダイエット商品を使わなくても食べ物で一食置き換えダイエットをすることができますが、食べ物だけで痩せようとしてしまうと、一食置き換えダイエットを止めた途端にすぐにリバウンドしてしまう可能性も…

 

その理由は筋肉量の低下です。

 

食べる量を減らすことでも筋肉量を減らす要因となり、筋肉量が減ることで基礎代謝量が下がってしまうので、一食置き換えダイエットを止めるとリバウンドするどころか、一食置き換えダイエットを始める前よりも太りやすい体になってしまいます。

 

食べ物の一食置き換えダイエットをやりながら、適度に運動をすることで、筋肉をつけてリバウンドを防ぐことができるので、一食置き換えダイエットを行わず、必ず運動も積極的にやっていきましょうね!